Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen als Richtwert. 1 Im Wesentlichen ist einer der Hauptgründe, warum Frauen Fette brauchen, eine gesunde Hormonproduktion. Die besten fetthaltigen Lebensmittel, die du essen. 2 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Energie in Form von Fett aufzunehmen. Das sind. 3 Mehr als 80 % der erwachsenen Frauen und Männer überschreiten den Richtwert für die Fettzufuhr. Vor allem der Konsum an gesättigten Fettsäuren ist viel zu hoch. 4 Feb. Fett ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. Aktuell existieren zahlreiche Diätformen, die – von Low Fat bis zu High Fat – alle möglichen Empfehlungen für die tägliche Fettzufuhr geben. Das kann verwirren und verunsichern. EAT SMARTER erklärt, wie du deinen Tagesbedarf an Fett deckst und wie viel Fett gesund ist. 5 Das sind beispielsweise bei einer dreißigjährigen Frau, die mit ihrer leichten körperlicher Tätigkeit –einem Bürojob und wenig sportlicher Aktivität – nur einen täglichen Energiebedarf von Kalorien hat, rund 58 Gramm Fett. Zur Orientierung: Das sind zum Beispiel ungefähr 3 Esslöffel Öl + 1 Esslöffel Butter oder Margarine. 6 Bei Frauen liegt der Körperfettanteil im Durchschnitt bei 21 bis 36 Prozent. Männer weisen mit durchschnittlich acht bis 25 Prozent geringere Werte auf. Neben dem Geschlecht sind die Referenzwerte aber auch vom Alter abhängig – je älter eine Person, desto höher darf der prozentuale Fettanteil liegen, auch wenn die Grenzen natürlich. 7 Gesund ist der Körperfettanteil bei Frauen schon, wenn er zwischen 20 und 30 Prozent liegt. Studien zufolge sind gesunde Menschen mit einem Anteil unter 18,5 Prozent sehr selten. Studien zeigen auch, dass der Körpefettanteil von Frauen anders zu bewerten ist als bei Männern. 8 Bei z.B. Kalorien wäre dies eine tägliche Fettaufnahme von circa 57g. Als Frau sollte man primär aus hormonellen Gründen einen leicht höheren Wert anstreben, um die 30 % ist hier ein sehr guter Richtwert. Bei z.B. täglichen Kalorien ergibt das eine angestrebte Aufnahme von circa 60g Fett am Tag. 9 Der Fütterer mischt Öl, Fett oder Zucker unter das Essen der Gefütterten und zieht Lustgewinn an der drastischen Gewichtszunahme. Üblicherweise geschieht aber eben alles in beiderseitigem Einvernehmen, was die Möglichkeit eröffnet, das Füttern zu einem ausgedehnten und zelebrierten Ritual zu machen. wie viel fett am tag pro kg körpergewicht 10