Um das Risiko einer ungesunden Gewichtszunahme zu reduzieren, wird für Erwachsene empfohlen, maximal 30 % der Nahrungsenergie in Form von Fett aufzunehmen. Dies entspricht maximal. 1 Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt Erwachsenen, nicht mehr als 30 Prozent der täglichen Energie in Form von Fett. 2 Kilokalorien: etwa 50 Gramm Fett am Tag · Kilokalorien: etwa 67 Gramm Fett am Tag · Kilokalorien. 3 Gesamtfett: Deine gesamte tägliche Fettaufnahme sollte % deiner Gesamtkalorien ausmachen. Dies entspricht g Fett bei Individuen, die über einen. 4 Das sind beispielsweise bei einer dreißigjährigen Frau, die mit ihrer leichten körperlicher Tätigkeit –einem Bürojob und wenig sportlicher Aktivität – nur einen täglichen Energiebedarf von Kalorien hat, rund 58 Gramm Fett. Zur Orientierung: Das sind zum Beispiel ungefähr 3 Esslöffel Öl + 1 Esslöffel Butter oder Margarine. 5 Die folgenden Beispiele zeigen, wie viel Gramm Fett bei unterschiedlichen Kalorienmengen aufgenommen werden, um den Tagesbedarf an Fett zu decken: Kilokalorien: etwa 50 Gramm Fett am Tag Kilokalorien: etwa 67 Gramm Fett am Tag. 6 Kalorienrechner: Berechnet deinen Tagesbedarf schnell und einfach. Unser kostenloser Kalorienrechner ist echt supersimpel zu handhaben. Trage einfach Alter, Größe, Gewicht und Geschlecht in die Eingabemaske unseres Kalorienbedarfsrechners ein. 7 Wie viel Gramm Fett solltest du täglich zuführen? Gesamtfett: Deine gesamte tägliche Fettaufnahme sollte % deiner Gesamtkalorien ausmachen. Dies entspricht g Fett bei Individuen, die über einen Tagesbedarf von kcal verfügen. 8 Tagesbedarf Kohlenhydrate decken & effizient Abzunehmen? Da der errechnete Energiebedarf natürlich nicht nur durch Kohlenhydrate gedeckt werden sollte, sondern auch durch Eiweiß und Fett, empfiehlt sich im Durchschnitt bei Frauen ca. Gramm täglich und bei Männern mit körperlichen Aktivitäten rund Gramm. 9 Es ist essenziell, dass man sich ausgewogen ernährt und den Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate Tagesbedarf immer abdeckt. Denn Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sind die Energiequellen unseres Körpers. Wie viel jeder einzelne Mensch an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nehmen sollte, variiert von Mensch zu Mensch. wie viel fett am tag pro kg körpergewicht 10 Für die Frauenwelt liegt die grundsätzliche Empfehlung der Fettzufuhr beim Muskelaufbau bei circa % der gesamten Kalorienmenge. Sprich bei zum Beispiel. 11 wie viel fett am tag mindestens 12