Es ist durchaus realistisch, 1 kg pro Woche abzunehmen, jedoch sollten Sie dabei Ihre Erwartungen realistisch halten und Geduld mitbringen. Eine langsame und stetige Gewichtsabnahme von. 1 › Ratgeber › Abnehmen. 2 Wie viele Kilo sollte man pro Woche verlieren? Die Experten von “TheFitness Wiki” weisen auf Folgendes hin: “Die allgemeinen Richtlinien für. 3 In dieser Frage ist sich die Ernährungswissenschaft (ausnahmsweise) einig: Etwa Gramm Gewichtsverlust pro Woche gelten als gesund und. 4 Die Experten von “TheFitness Wiki” weisen auf Folgendes hin: “Die allgemeinen Richtlinien für eine gesunde, nachhaltige Gewichtsabnahme lauten: 1 Pfund (0,45 Kilogramm) pro Woche abnehmen. 5 Das bedeutet also, dass du pro Woche etwa 0,5 bis 1 Kilo abnehmen kannst. Berechne hier deinen Kalorienbedarf pro Tag und ziehe dann die oben genannten Kalorien ab. Die optimale Kalorienmenge zum Abnehmen liegt ungefähr in der Mitte deines Grundumsatzes und des Gesamtkalorienbedarfs. 6 Grundsätzlich gilt: Bei einer gesunden Abnahme kannst du im Durchschnitt bis zu 1 Kilo wöchentlich verlieren. Wer mehr abnimmt, baut im Körper verstärkt Muskelmasse ab. Das wiederum kann einer erfolgreichen Abnahme auf lange Sicht im Weg stehen. 1 Kilo in der Woche ist deswegen ein gutes Abnahmeziel. Dabei gibt es eine Ausnahme: In den. 7 Ernährungsexperten und Ärzte sind sich einig, dass ein halbes Kilo Gewichtsverlust pro Woche, ein guter Maßstab ist, wenn man abnehmen möchte. „Wunderdiäten“, in denen man 5 kg pro Woche verlieren soll, enden hingegen in dem allseits bekannten Jo-Jo-Effekt. 8 Um gesund und ohne Jojo-Effekt abzunehmen, solltest du dir also als realistisches Ziel setzen, in drei Monaten etwa zwei bis drei Kilo abzunehmen. Je nachdem, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist, ist es gerade in den ersten Woche deiner Ernährungsumstellung durchaus möglich, dass mehr Kilos purzeln – das ist jedoch die Ausnahme, nicht die Regel. 9 Wenn du 1 kg pro Woche abnehmen möchtest, brauchst du ein Kaloriendefizit von Kalorien die Woche bzw. Kalorien pro Tag. Um auf dieses Defizit zu kommen, musst du deine Kalorienzufuhr verringern und dich mehr bewegen. Um ein halbes Kilo pro Woche abzunehmen, brauchst du ein Kaloriendefizit von Kalorien pro Tag. 1 kg pro woche abnehmen realistisch 10